ダイエットや筋トレなどをしていると、「代謝」という言葉を聞く機会も多いと思います。
ただ、「代謝」にはいろいろな種類があるため、しっかり理解しておかないと話の内容がどんどんずれていってしまうこともあります。
そこでこの記事では、代謝の中でもよく知られている「新陳代謝」と「基礎代謝」の違いについて解説します。
新陳代謝とは？
「新陳代謝」は、「古いものが新しいものと入れ替わること」です。
人間の場合、肌表面の角質がはがれて新しい皮膚に生まれ変わること・髪の毛が生え変わることなどが、新陳代謝の代表例です。
新陳代謝をするためには、「新しいもの」を作る材料が欠かせません。
ダイエットで肌荒れや髪のパサつきが生じやすいのは、栄養不足（材料不足）で新陳代謝が滞っているからかもしれません。
ちなみに、正常な新陳代謝のコントロールから外れて勝手に増殖してしまうのが、がん細胞だそうです。
基礎代謝とは？
「基礎代謝」は、「生命維持のために必要な最低限のエネルギー」のことです。
ここでいう生命維持に必要なこととは、「呼吸をする」「心臓を動かす」「体温調節をする」など、生きている限り必ず行っている身体活動のことです。
なお、基礎代謝で消費されるエネルギー量を、基礎代謝量と呼びます。
基礎代謝量は、性別・年齢・身長・体重などから推計できます。
基礎代謝量のピークは10代で、その後は加齢とともに減少する傾向にあります。
また、大人の場合、女性より男性の方が基礎代謝量が高めです。
基礎代謝が高まれば、寝ているときなど安静時にもカロリーが消費されやすくなります。
筋肉量が増えると基礎代謝量がアップして痩せやすくなるため、効率よく体重を減らしたい場合は筋トレなども取り入れるようにしましょう。
新陳代謝と基礎代謝の違い
新陳代謝は、古いものが新しいものと入れ替わること。
基礎代謝は、生命維持のために必要な最低限のエネルギーです。
新陳代謝を活発にするためには、栄養バランスの良い食事を摂ることが大切です。
一方、基礎代謝を上げるためには、筋肉量を増やすのがおすすめです。
そして「ダイエット＝痩せること」と考える場合、必要なのは基礎代謝をアップさせることです。
もっとも「ダイエット＝より美しくなること」とするならば、新陳代謝も基礎代謝も大切です。
いずれにせよ、大切なのは栄養バランスの良い食事を摂ることです。
「〇〇だけダイエット」や「〇〇抜きダイエット」は、栄養が偏りやすいので避けるようにしましょう。
まとめ
- 新陳代謝とは、古いものが新しいものと入れ替わること。
- 基礎代謝とは、生命維持のために最低限必要なエネルギー。
ダイエットでカロリー制限をし過ぎると、基礎代謝が落ちてかえって痩せにくくなるそうです。
どれほど痩せ願望が強くても、基礎代謝量を下回るような食事制限はしないでくださいね。
